Усвідомлене харчування - природний шлях до схуднення : Строительство Домов в Англии

Усвідомлене харчування - природний шлях до схуднення

Чи знаєте ви, що французи практично щовечора вишукано сервірують стіл? Багато, навіть якщо вечеряють в тісному сімейному колі, запалюють свічки, оригінально складають серветки ... Щоденний прийом їжі перетворюється на маленьке свято, коли у всіх є можливість насолодитися їжею, ретельно пережовуючи і смакуючи кожен шматочок.

На нашем сайте http://www.hsn-sport.ru/bcaa/Ultimate-BCAA-12000-Powder-457-gr.html представлен товар, чтоб сделать ваше тело лучше и выносливей. Специалисты проконсультируют вас и помогут с выбором спорт пита.

А тепер згадаємо себе. Буває так, що ви їсте на бігу, «на автоматі», абсолютно не замислюючись про те, що потрапить в рот: хот-дог з майонезом, слойка з куркою або пакет чіпсів? Запалюєте ви свічки, вечеряючи з батьками або дітьми? П'єте з чоловіком чай з сервізних чашок? Швидше за все, немає: в нашому суспільстві культура харчування інша, ми ставимося до їжі без пієтету. Це підтверджує і народна мудрість: «Не хлібом єдиним живе людина», «Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти» ...

Безумовно, в житті є багато речей, набагато важливіше, ніж їжа. Однак це не означає, що абсолютно не потрібно думати про те, чим ми маємо свій організм. Адже, врешті-решт, якість їжі впливає і на якість життя, і на здоров'я, і на зовнішній вигляд.

Що таке усвідомлене харчування?

Саме на противагу їжі на бігу, механічному поглинання їжі, стає все більш популярним принцип усвідомленого харчування. А саме, розуміння того, що і коли ви їсте, навіщо та чи інша їжа потрібна вашому організму, яку користь або шкоду вона принесе?

Усвідомленість увазі фокусування на власних відчуттях, правильне розуміння запитів організму і вміння їх задовольнити. Це також турбота про себе, свій організм і любов до нього. Умовно кажучи, якщо ви любите своє тіло, ви не будете «годувати» його неякісною їжею, робити йому боляче і погано. Навпаки: ви будете давати собі, коханому, все найкорисніше, причому саме в тій кількості, яка необхідна. При вдумливому підході до харчування, ви навряд чи покладіть собі в рот жирний гамбургер з пересмаженим шматком м'яса, адже трансжири і «порожні» вуглеводи - зовсім не те, що принесе красу і здоров'я вашого тіла.

Усвідомлене харчування - це фокусування на власних відчуттях, вміння прислухатися до себе, концентруватися на тому, що і як ви їсте. В кінцевому підсумку такий підхід допомагає інакше поглянути на їжу: їжа буде сприйматися не як бездумне наповнення шлунка, а можливість харчуватися смачно, отримуючи максимум задоволення і користі. Підхід усвідомленого харчування допоможе привести свої відносини з їжею в порядок, виробити свій власний комфортний раціон і при цьому поліпшити і внутрішнє самопочуття, і зовнішній вигляд.

Як усвідомлене харчування допомагає схудненню?

Багато людей, що мають зайву вагу, часто не можуть пояснити мотиви свого харчової поведінки. Причини переїдання у них можуть бути різними: поганий настрій, їжа за компанію або, навпаки, від нудьги ...

Часто, починаючи контролювати калорійність раціону, люди поступово змінюють свої звички, проте не отримують задоволення від їжі. Саме тому у багатьох не виникає бажання змінити принципи харчування. Ще гірше, якщо людина бездумно починає використовувати дієти, обмежуючи себе і в кількості і, найчастіше, в якості їжі, що в кінцевому підсумку може призвести до проблем зі здоров'ям.

Використання усвідомленого підходу до харчування допомагає відмовитися від шкідливих звичок, а прийом їжі зробити здоровим і корисним. Підсумком стане здорове, природне зниження ваги, без дієт і жорстких обмежень.

Як навчитися харчуватися усвідомлено?

Уявіть ідеальну себе. З прекрасною фігурою, стильно одягненою, легкої, граціозною, свіжої, усміхненою. Що б їла ця ідеальна жінка? Як і з якого посуду? Очевидно, що вона їла б не фаст-фуд, а легкі поживні страви з красивого посуду, можливо, навіть під музику?

Отже, перший крок: створити свій ідеальний образ, візуалізувати його. Далі необхідно почати вести харчовий щоденник. Спочатку просто фіксуйте те, що було з'їдено протягом дня. Через тиждень проведіть аналіз записів. Що переважає у вашому раціоні: білки, жири, вуглеводи? Чи багато ви їсте солодощів, мучного? Скільки чашок кави випили просто так, щоб заповнити паузу?

Ще через кілька днів почніть проводити аналіз їжі до того, як ви з'їли її. Навіщо вам потрібно зараз з'їсти печиво? Що це дасть вашому організму? Чи не краще замінити його на більш корисну солодкість , яка дасть і ситість, і користь, і почуття задоволення?

Кілька порад для переходу на усвідомлене харчування

Концентруйтеся на їжі. Відкладіть мобільний телефон, книгу, вимкніть телевізор. Навіть якщо ви хочете випити чаю, забудьте на час про свої справи.

Відчувайте смак їжі, насолоджуйтеся нею. Думайте про те, яку користь вам приносить кожен шматочок. Це поступово відучить вас від «заковтування» великих обсягів їжі і врятує від переїдання.

Оформляйте трапезу красиво, отримуйте задоволення від процесу прийому їжі.

Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. І припиняйте є тоді, коли відчуєте насичення. Сигналом до припинення трапези повинна бути не порожня тарілка, а саме почуття ситості.

Не зберігайте зіпсовані продукти, купуйте якісну їжу. Акцентуйте увагу саме на якості, а не кількості їжі у вашому холодильнику.

Слухайте свій організм. Намагайтеся зрозуміти, коли вам дійсно хочеться їсти, а коли ваш апетит продиктований стадним почуттям (всі їдять попкорн в кіно і мені треба!), Емоціями або звичкою.

Відмовтеся від дієт. Пам'ятайте: ви не повинні харчуватися за шаблоном, це не принесе користі вашому тілу.

Підсумком усвідомленого підходу повинні стати гармонійні відносини з їжею і прекрасне самопочуття. Фіксація на відчуттях допомагає відчути справжній смак їжі і відмовитися від непотрібних і шкідливих продуктів. А це, безсумнівно, веде до поліпшення і зовнішнього вигляду, і якості життя.